秋のお肌に必要なケアはコレ
アサモチコスメです、
前回の続きになりますが
本日は
「秋のお肌に必要なケアはコレ」
についてお伝えします。
まだ、秋バテ肌の対策方法を
読んでいない方は目を通してみて下さいね。
こちらから
では、秋のお肌に必要なケア
まずは答えから
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「体内時計」を整えること
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が重要なポイントです。
秋は、なんだか眠い・・・
ついつい休みの日は
寝だめをしてしまう
という方もいらっしゃるのでは？
ないでしょうか・・・
では、まずは、なぜ
秋になると眠くなるのか？
その理由を説明しますね。
秋になると、日が暮れるのが早くなり
日照時間が短くなりますよね。
日照時間が短くなると、
セロトニンとメラトニンという
脳内物質が減少します。
セロトニンが減少することで
脳の活動が低下し眠気が出やすくなります
もう一方のメラトニンは
睡眠と深い関わりがある物質です。
この二つが減少することで
体内時計が狂い眠くなってしまうのです。
さらに、寒暖差がある秋は自律神経も
乱れやすくなってしまいます。
じゃあ、体内時計を正常に
戻すにはどうすれば良い？？
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1：日光浴をする
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朝や昼の日光浴は、眠りに必要な
セロトニンの分泌が促されます。
セロトニンは精神を安定させたり
メラトニンの分泌にもつながるため
睡眠の質の向上が期待できるでしょう。
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2:ビタミンB6/トリプトファンを摂取
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セロトニンを生成するのに必要な
ビタミンB6・トリプトファンを
意識して摂取してみましょう。
バナナ、まぐろ、かつお、チーズ、
豆腐、納豆などの食材がおすすめです。
【自律神経の乱れにはコレがおすすめ】
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首や耳を温める
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首や耳には自律神経が
集まっているので
温めると自律神経を
整えるのに効果的です。
ホットタオルを首や耳にあてて
温めるのがおススメです。
また、耳たぶを指先で掴み
後ろ回しに20回×2セット
耳を回すだけで、耳がポカポカします(*^-^*)
また、入浴はシャワーで済まさずに
湯船につかるのがおススメです。
湯船につかることは、エアコンで
冷えてしまった身体をあたためて
自律神経を整え、睡眠の質も高めます。
上質な睡眠は、秋バテ肌はもちろん
美肌にとっても重要な要素です。
なので、ぜひ
1: 日光浴をし
2: ビタミンB6/トリプトファンを摂取
バナナ、まぐろ、かつお、チーズ、
豆腐、納豆などを摂取する
3:首や耳を温める
4:シャワーではなく、湯船に浸かる
まずは、何か1つだけでも良いです。
明日から、1つだけでも
取り入れてみてくださいね。
本日も最後までお読み下さり
ありがとうございました。
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